如何以小見大

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對二十一世紀的人類來說,壓力是影響健康和表現最重要的因素,沒有之一。壓力是百分之七十現代病的首要病因。身為一個有知識的專業人士,你應該已經知道這件事了。

但是,你知道人們就是沒辦法在壓力下做出好的決定嗎?有些人將這種失去決定能力的行為稱為「邊緣作用」:你的原腦在做決定,但沒有任何更高的意識在運作。接二連三的研究都顯示,在壓力下所做的決定通常毫無理性又短視近利。

常態性的壓力管理練習可以幫助你改善做下的決定,這不僅會為你,也會為你周遭的人帶來好處。無論是冥想、深呼吸、瑜珈、自我催眠、運動,或任何其他對你有效的方式都好。重要的是你要將其納入每天的例行公事之中─理想的情況下,每天兩次,一次十五到二十分鐘─但只要能常態性維持都好。畢竟,保持神智正常運作就和刷牙一樣重要!更何況,常態的放鬆訓練可以幫你建立應付很多其他狀況的技巧,例如在會議前放鬆,會讓你表現更好、工作也更有效率。

你可能覺得「聽你說的簡單,我可是有很多事要做。」我們都知道我們應該吃得正確、運動、減壓,和所愛的人共度時光。但是,我們並不真的總是認知到這些簡單的活動對增進我們在各方面的表現有多關鍵。事實是,當我們只是在維持身體、心智和精神運作時,我們就是沒有那樣的體力和心智能力達到最佳狀態。而當我們不在最佳狀態,我們就很可能無法達到預期的目標。舉例而言,很多研究都顯示在週間空出時間運動,會比把全部時間都投注於工作的生產力更高。

但是,有良好的自我休養習慣不代表我們可以「全部做到」。有時候,或是大多時候,你必須在一天之中從一小時的運動、八小時的睡眠,和半小時的冥想中選一項。這就是「最小值」觀念上場的時候。你的「最小值」是在你生活中重要的領域裡可以做到,以繼續滋養其他方面的最小範圍。最小值和完美或你的自我理想無關。他們只是最基本的基礎,讓你可以建立一個支持你自己成為最棒的「你」的生活。

*Gordon, J. 2010, “The New Medicine: Philosophy, Content & Goals,” Center for Mind Body Medicine Professional Training Program, Washington, DC, Hyatt Crystal City, pp. 119-173.

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